Loading...

فيتامين أوميغا 3 له العديد من الفوائد والمصادر التي يمكن الحصول عليها

إن فيتامين أوميغا 3 من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن الحصول عليها من الكثير من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

حيث أن جسم الإنسان لا يمكنه إنتاج هذا الفيتامين ذاتيًا بل يحتاج إلى أن يحصل عليه من الأغذية.

كما أن من اللازم أن يحرص الشخص على الحصول على هذا الفيتامين لما له من فوائد عديدة على صحته.

فيتامين أوميغا 3

إن أوميجا 3 هو عبارة عن حمض دهني، يوجد بشكل رئيسي في الأسماك.

على أن تكون هذه المادة مسئولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تساعد في الحفاظ على توازن بعض العمليات الحيوية في الجسم.

أيضًا هذا الفيتامين ضروري خاصة للأطفال لأنه واحد من المكملات الغذائية التي لها دور كبير في نمو صحي للدماغ.

خاصة في مرحلة الجنين في الرحم يبدأ دور فيتامين أوميجا 3 في نمو الجنين بالشكل السليم.

أيضًا الفيتامين له دور في مساعدة الأطفال التي لديها صعوبة في التعلم أو تمتلك صعوبة في التركيز، أو اضطرابات في السلوك.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وتأثيره على الجسم

فيتامين أوميغا 3
فيتامين أوميغا 3

مصادر الأوميغا 3

يمكن الحصول على فيتامين أوميغا 3 من العديد من الأطعمة، والتي نذكر منها:

  • الأسماك وهي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين خاصة أسماك السلمون والسردين وأيضًا التونة.
  • الزيوت النباتية تحديدًا زيت فول الصويا وأيضًا زيت بذور الكتان.
  • بعض الأطعمة المدعمة وهي مثل البيض واللبن والزبادي وكذلك بعض العصائر.

فوائد الأوميجا 3

إن فيتامين أوميغا 3 له العديد من الفوائد التي يمكن أن نلاحظها بمجرد المداومة على تناول الفيتامين، من فوائده:

توزان العمليات الحيوية

حيث أن ضبط نسبة الفيتامين في الجسم تعمل على تحسين أداء بعض العمليات الحيوية مثل:

  • ضبط ضغط الدم.
  • انتظام درجة حرارة الجسم.
  • تقليل الالتهابات في الجسم.
  • الحد من الشعور بالألم.
  • منع تجلط الدم.
  • يُقلل من أعراض الحساسية.

تعزيز صحة القلب

لقد أثبتت الدراسات أن استخدام زيت السمك يساعد على الحصول على أكبر قدر من فيتامين أوميجا 3.

وهو الأمر الذي يساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية.

كما أنه يُقلل من الإصابة بأمراض قصور القلب مما يؤدي إلى خفض نسب الوفيات.

هو أيضًا له تأثير إيجابي على وظائف البطانة القلبية وهو أمر يحد من الإصابة بأمراض الرجفان البطيني.

تقليل مستويات الدهون الثلاثية

إن فيتامين أوميجا 3 يحمي من أمراض تصلب الشرايين، وذلك لأن أوميجا تعمل على تقليل كمية الدهون الثلاثية.

حيث أثبتت الدراسات أن استخدام هذا الفيتامين بمعدل 3 أو 4 جرام يوميًا من زيت السمك يساعد في خفض الدهون الثلاثية بنسبة 30%.

خطر الولادة المبكرة

حيث أن السيدات اللاتي يتعرضن لخطر الولادة المبكرة يمكن علاجهن بجرعة من زيت السمك يوميًا بمعدل 2.7 جرام.

ذلك بسبب أن نقص فيتامين أوميجا 3 يكون سبب في نقص حمض الدوكوساهكساينويك عند المرأة الحامل وهو أمر يُزيد من احتمالات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

اقرأ أيضًا: مضاعفات الغدة الدرقية وأهم أسباب الإصابة بها

يحارب الاكتئاب

هناك علاقة بين الاكتئاب وفيتامين أوميجا 3 قد أثبتتها الدراسات، وهي:

  • عند زيادة استخدام الأسماك أو منتجاتها ذلك يساعد في خفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
  • أيضًا مع زيادة استخدام هذا الفيتامين تقل نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وأيضًا تحد من الاضطرابات السلوكية.

علاج الالتهابات

لقد أثبت الحمض الدهني الموجود في أوميجا 3 أن له فعالية في الحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض أو علاجها.

حيث أن الدراسات أكدت على دور هذا الفيتامين في مساهمته فيما يلي:

  • تخفيف أعراض الالتهابات التي تًصيب الرئة مثل مرض الربو.
  • المرضى الذين يُصابون بالتهاب في المفاصل يساعد الأوميغا في تحسن حالتهم.
  • يساعد أيضًأ في منع إنتاج المركبات التي تعمل على تحفيز الالتهابات.
  • كما أنه يُقلل من أعراض التهابات المفاصل وأيضًا آلامها كما أنه يحد من تصلبها خاصة في ساعات الصباح.

تحسين صحة الدماغ

حيث أن الأوميجا عندما تكون بنسبة كافية في الجسم ذلك أمر هام للحفاظ على صحة الدماغ كما أنه يساعد على حماية الدماغ طوال فترة الحياة.

هو أيضًا يساعد على تقليل مخاطر تدهور أو تراجع القدرات المعرفية الذهنية خاصة مع التقدم في العمر.

لأن مستوى الفيتامين ينخفض مع تقدم العمر، وهو الأمر الذي ينتج عنه زيادة نسب الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.

وهو الأمر الذي جعل الأطباء ينصحون بإدخال الفيتامين في الغذاء بشكل يومي لما له من دور مهم في الحفاظ على الصحة.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي وأضرار نقصه من الجسم

فيتامين أوميغا 3
فيتامين أوميغا 3

مخاطر نقص الفيتامين

إن فيتامين أوميجا 3 له العديد من الفوائد كما ذكرنا في السابق، وهذا ما جعل نقصه يؤدي إلى حدوث بعد المخاطر، مثل:

  • يؤدي نقصه إلى حدوث مشكلات في الشعر والأظافر وأيضًا الجلد.
  • يشعر الشخص بالتعب دائمًا، مع وجود مشكلات في النوم.
  • تعرض الشخص إلى قلة الانتباه والتركيز.
  • وجع في المفاصل من المخاطر التي تحدث عند نقص الفيتامين في الجسم، وأحيانًا يحدث تشنج في الأقدام.
  • أيضًا يحدث اضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء.

الآثار الجانبية لفرط تناول أوميجا 3

إن فرط تناول فيتامين أوميغا 3 يؤدي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية والتي نجدها مثل:

  • في بعض الأحيان يتداخل الحمض الدهني مع الأدوية الخاصة بعلاج تخثر الدم، وهو الأمر الذي يؤدي إلى حدوث تخثر الدم.
  • أيضًا في بعض الأحيان زيادة الفيتامين في الجسم ينتج عنها وجود مشكلات في الجهاز الهضمي.
  • كما أن هناك آثار جانبية لدى الأشخاص المصابون بحساسية السمك.
  • هذا بالإضافة إلى أن بعض المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين “أ” مع الأوميجا تُسبب السمنة لدي البعض.

نصائح استخدام الأوميجا 3

عند اللجوء إلى تناول فيتامين الأوميغا 3 هناك بعض النصائح التي يجب الاهتمام بها، وهي:

  • قبل تناول هذا الفيتامين يكون عليك استشارة الطبيب، حتى يمكنه تحديد النوع و الجرعة المناسبة لكل شخص.
  • ألا تزيد الجرعة التي تتناولها من أوميجا 3 عن جرام واح، وفي حال الزيادة يكون ذلك بأمر الطبيب.
  • الحرص على تناول المكملات التي تكون ذو جودة عالية.
  • من الأفضل تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك EPA، والدوكوساهكساينويك DHA مع الأوميجل، لأن ذلك يمد الجسم بالعديد من الفوائد الإضافية.

اقرأ أيضًا: طرق زيادة إدرار حليب الام ونصائح زيادة الحليب أثناء الرضاعة

الفئات الأكثر احتياجًا لفيتامين الأوميغا 3

هناك فئات تكون في حاجة إلى تناول هذا الفيتامين عن غيرها، ومن هذه الفئات:

الأشخاص المعرضون لأمراض القلب

حيث يُنصح الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب بتناول جرعات مرتفعة من هذا الفيتامين.

وهم الأشخاص المصابون بأمراض الدهون الثلاثية وأيضًا من لديهم عوامل الإصابة بأمراض القلب.

المرأة الحامل

حيث أن احتياج المرأة الحامل لهذا الفيتامين تكون 3 أضعاف السيدات الأخرى.

لأن حمض الدوكوساهكساينويك هام من أجل بناء دماغ الجنين وأيضًا شبكية العين.

إلا أن الإفراط في تناول هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث تسمم الزئبق.

الأشخاص الأصحاء

ليس المرضى فقط هم من يحتاجون إلى تناولفيتامين أوميغا 3، إلا أن من الأفضل تناوله من أجل حمايته من الأمراض المختلفة.

حيث يجب أن يتناول الشخص على الأقل حصتين في الأسبوع من الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3.

بهذا تكون فوائد فيتامين الأوميغا 3 عديدة مما يجعل الحرص على تناوله أمر هام للحفاظ على صحة القلب.

لمعرفة المزيد يمكنك مشاهدة هذا الفيديو:

اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم والآثار التي تنتج عن ذلك وطرق العلاج الصحيحة

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

التعليقات مغلقة.