تغذية

8 فوائد الحمية الغذائية تعرف عليهم الآن

فوائد الحمية الغذائية  ، قد يساعد اتباع الحمية الغذائية الصحية على منع بعض الأمراض المزمنة على المدى الطويل مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما قد يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان،
ويساعدك كذلك على الحفاظ على وزن صحي.

"<yoastmark

فوائد الحمية الغذائية

ما الذي يشكل الحمية الغذائية الصحية؟

وكقاعدة عامة، يجب أن توفر الخضروات والفواكه والأطعمة النشوية الجزء الأكبر من معظم وجباتك،
وينبغي أن يتكون الجزء المتبقي من النظام الغذائي الخاص بك من الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة البروتينية،
كما يجب عليك الحد من كمية الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر،
وتتمثل الإرشادات الغذائية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب فيما يلي:

  • تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي كمية الدهون ويفضل أن يكون ذلك في اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • استبدال الدهون المشبعة مع الدهون غير المشبعة حيثما أمكن ذلك.
  • تناول خمسة أجزاء على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • يجب تناول على الأقل حصتين من الأسماك في الأسبوع ويفضل الأسماك الدهنية.
  • تناول الحبوب الكاملة والمكسرات بانتظام.
  • حافظ على كمية الملح في نظامك الغذائي إلى أقل من 6 غرام في اليوم.

أقرأ المزيد مع موقع عرب تويت

كما ينبغي عليك تقليل أو تجنب ما يلي في النظام الغذائي الخاص بك:

  • اللحوم المصنعة أو الأغذية المنتجة تجارياً.
  • الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والحبوب المصنعة.
  • المشروبات المحلاة بالسكر.
  • وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ولكن فقيرة من الناحية الغذائية، مثل الحلويات والكعك والمقرمشات.

اقرأ أيضًا: استرجاع حساب ايزي باي ومميزات التطبيق في سرعة الحوالات

فوائد الحمية الغذائية بشكل جيد

قد يكون من الصعب التحول إلى نظام غذائي صح، ومع ذلك فإن تكريس نفسك للأكل الصحي ليس ضروريًا فقط لتحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن، ولكن أيضًا لمنعك من إنفاق المال على التكاليف الصحية المستقبلية.

ومن المهم تجنب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والصوديوم والدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة والصودا، ومع ذلك قد يكون تحديا أن تمنع هذه الأطعمة تماما من النظام الغذائي الخاص بك.

 فوائد الحمية الغذائية توفر نظام  المتوازن فما يلي:

اقرأ أيضًا: طريقة اخفاء اسم الواي فاي في الشبكات المختلفة وكيفية تأمين شبكة الراوتر

الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على النشاط على مدار اليوم

العناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو تساعدك على البقاء قويًا وصحيًا، كما تساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي مثل بعض أنواع السرطان، ومن فوائد الحمية الغذائية أنها يمكن أن تساعدك على الحفاظ على النشاط وكذلك الوزن الصحي.

داء السكري

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي واتباع الحمية الغذائية المتوازنة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بشرط أن تكون الحمية منخفضة الدهون المشبعة وغنية بالألياف ومركزة على الحبوب الكاملة.

صحة القلب

يمكن أن يساعد اتباع الحمية الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول، حيث يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول أحد أعراض تناول الكثير من الملح والدهون المشبعة في نظامك الغذائي.

إن تناول جزء من الأسماك الدهنية – مثل السلمون- كل أسبوع يمكن أن يساعد أيضا على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن المستويات العالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية جيدة لصحة القلب.

عظام وأسنان قوية

لا شك أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يحافظ على قوة أسنانك وعظامك يمكن أن يساعد في تجنب مرض هشاشة العظام المرتبط بالتقدم في السن، وعادةً ما يرتبط الكالسيوم بمنتجات الألبان ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الطعام التالي:

  • السردين،أو السلمون المعلب
  • الخضروات الخضراء الداكنة، مثل الكرنب والبروكلي
  • الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الصويا والعصائر والحبوب

والجدير بالذكر أن فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، لذلك تأكد من الحصول عليه، إن جسمك يحصل على فيتامين (د) من الشمس وكذلك من الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك مثل الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة.

"<yoastmark

يعزز الإنتاجية

عندما نستهلك كمية كبيرة من الطعام غير الصحي نشعر في كثير من الأحيان بالخمول والتعب، ومع ذلك عندما تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فإن جسمك يوفر العناصر الغذائية الأساسية لزيادة مستوى الطاقة أو الحفاظ عليها.

مكافحة الأمراض

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع أو السيطرة على مجموعة واسعة من الظروف الصحية
،بما في ذلك مرض السكري، التهاب المفاصل، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، الاكتئاب،
وأنواع معينة من السرطان.

اقرأ أيضًا: حذف حساب الفيس بوك بشكل نهائي والنتائج المترتبة على الحذف

يعزز المزاج 

الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال التغذية الكافية سوف تساعدك على الشعور بالتحسن، لأن ما تأكله له تأثير على جزء من الدماغ المسئول عن تنظيم فعل المزاج، كما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل التوتر.

يقلل من التجاعيد 

الخضروات والفواكه هي الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي، مما يساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها، كما تحتوي على مضادات الأكسدة لحماية الجسم من التلف الذي يلحق بالخلايا، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة أصغر سنًا.

كيفية السيطرة على وزنك 

إن اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكمية معتدلة من الدهون غير المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن ثابت، ولا شك أن تناول مجموعة جيدة من هذه الأطعمة الصحية كل يوم يترك مساحة أقل للأغذية ذات النسبة العالية من الدهون والسكر وهي سبب رئيسي لزيادة الوزن.

جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، يمكن لاتباع الحمية الغذائية بنسب مناسبة أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضًا: طريقة النشر التلقائي للوردبريس على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة

"<yoastmark

إدارة المجموعات الغذائية في النظام الصحي

يحتاج جسمك إلى طاقة للعمل بشكل طبيعي و إبقاءك على قيد الحياة، يمكنك الحصول على هذه الطاقة من المواد الغذائية في الطعام الذي تأكله،

في الغالب تعتبر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع المعادن والفيتامينات هي العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة جسمك على البقاء في صحة جيدة.

من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين هذه العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية،
يحتوي النظام الغذائي المتوازن بشكل عام على نوع من الطعام من كل مجموعة من المجموعات الغذائية التالية:

  • الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة، وما إلى ذلك.
  • الفواكه والخضروات.
  • الحليب ومنتجات الألبان.
  • الأطعمة البروتينية: وتشمل هذه اللحوم والأسماك والبيض وغيرها من مصادر البروتين غير الألبان،
    بما في ذلك المكسرات والتوفو والفاصوليا والبقول وغيرها.
  • الأطعمة الدهنية والسكرية هوي المجموعة الغذائية الخامسة التي تأكلها، ومع ذلك ينبغي أن تحصل على كمية صغيرة فقط من ما تأكله من الأطعمة الدهنية والسكرية.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن وجود الكثير من الألياف والمياه في نظامك الغذائي مهم أيضًا لصحتك.

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك ايها الزائر


فضلا وليس امرا اضفنا الى القائمة البيضاء لاضافة منع الاعلانات لديك موقعنا لا يستخدم اعلانات عشوائية ونقدم لك المعلومة مجانا ولكن لكي نقدم لك المزيد من النصائح والخدمات المجانية فان موقعنا مبني على الربح من هذه الاعلانات وشكرا لك