الصحة والطب

عملية حرق الدهون وأفضل الأوقات التي تزيد معدلاتها وأسباب بطء حرق الدهون

إن عملية حرق الدهون من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأفراد، من أجل الحصول على الوزن والقوام المثالي.

وهناك الكثير من الطرق التي تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي، إلا أن يوجد أوقات تكون الأفضل لحرق الدهون.

في هذا المقال سوف نساعدك على معرفة أفضل طرق حرق الدهون، كما أننا سوف نوضح أهم أسباب بطء حرق الدهون.

عملية حرق الدهون

يعمل جسم الإنسان على اختزان الدهون في الأنسجة الدهنية، ولا يتم استخدامها إلا في حالة شعور الجسم بعجز في الطاقة.

تبدأ الخلايا الدهنية في التفاعل من أجل العمل على مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.

ويكون ذلك من خلال تكسير الدهون الثلاثية عن طريق إنزيم يكون في الأصل موجود داخل المواد الدهنية.

ثم يتم إطلاق بعض المركبات في مجرى الدم وهي عبارة عن أحماض دهنية وأيضًا الغليسرول.

وهذه يؤدي إلى عمل الخلايا التي تحتاج إلى طاقة على أخذ المركبات، ثم تحولها إلى طاقة وثاني أكسيد الكربون والماء.

على أن يقوم الجسم بتحويل الدهون إلى طاقة تكون قابلة للاستخدام سواء في العضلات أو الأنسجة عن طريق عمليات التمثيل الغذائي.

كما أنه يقوم بالتخلص من ثاني أكسيد الكربون والماء عن طريق البول والعرق وأيضًا عملية الزفير من الرئتين.

اقرأأيضًا: إنقاص الوزن مع الرضاعة  بطرق صحية ونتائج مضمونة

عملية حرق الدهون

عملية حرق الدهون
عملية حرق الدهون

أسباب بطء عملية حرق الدهون

هناك عدة أسباب ينتج عنها بطء حرق الدهون، والتي عادة ما تكون بسبب وجود خلل في هرمونات الجسم.

بالإضافة إلى أسباب طبية أخرى تتوقف على طبيعة جسم كل شخص، ولهذا نجد أن من أسباب بطء عملية حرق الدهون:

ارتفاع مستوى الأنسولين

إن إصابة الشخص بمرض السكري النوع الثاني عادة ما يكون بسبب صعوبة فقدان الوزن.

حيث أن زيادة الوزن عادة ما تكون بسبب مقاومة الجسم للأنسولين.

ونجد أن عند إصابة الشخص بمرض السكري لا تستطيع الخلايا الاستجابة للأنسولين، وهو ما ينتج عنه زيادة نسبة الجولوكوز في الدم.

وبالتالي ينتج عنه ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم، وهو الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن أو ثباته نتيجة لبطء حرق الدهون.

اضطرابات في الغدة الدرقية

إن الغدة الدرقية لها دور كبير في تنظيم هرمونات الجسم، وهو ما يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.

عند وجود خلل بها وعدم قدرتها على إفراز كمية الهرمون المطلوبة ينتج عن ذلك بطء في عملية حرق الدهون.

خاصة في حالة كسل الغدة الدرقية تكون النتيجة زيادة في الوزن بشكل ملحوظ.

ارتفاع هرمون الكورتيزول

إن عملية حرق الدهون والعمل على انقاص الوزن تعتمد بشكل رئيسي على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

وفي حالة تمسك الجسم بالسعرات الحرارية تكون النتيجة زيادة في الوزن.

في بعض الأحيان يكون ذلك نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول أو كما معروف باسم هرمون الاجهاد.

حيث أثبتت الدراسات أن وجود هذا الهرمون بمعدلاته الطبيعية تساعد في عمليات حرق الدهون.

إلا أن البعض يعتقد أن زيادته ينتج عنها زيادة في الحرق وهو اعتقاد خاطئ.

لأن زيادته تعطي مؤشر للجسم أنك تحت ضغط مما يجعل الجسم متمسك بالسعرات الحرارية التي يمتلكها للحصول على طاقة إضافية.

انخفاض هرمون الاستروجين

لقد أثبت الدراسات أن النساء اللاتي يصلن إلى فترة انقطاع الطمث تكون نسبة تعرضهن لزيادة الوزن كبيرة.

أو على أقل تقدير قدرتهم على فقدان الوزن تكون صعبة، وهو الأمر الذي ارجعه الأطباء إلى هرمون الاستروجين.

لأن انخفاض هرمون الاستروجين هو أحد العلامات الرئيسية لانقطاع الطمث، وهو الشيء الذي ينتج عنه زيادة كتلة الدهون في الجسم.

انخفاض هرمون تستوستيرون

وهو هرمون ذكوري، وانخفاض نسبته لدى الرجال ينتج عنها انخفاض في كتلة العضلات، مما يُزيد من كتلة الدهون.

اقرأ أيضًا: اسباب الترجيع المستمر في الحمل ونصائح لتقليل هذا الشعور

عادات للتخلص من الدهون

هناك عدة أمور تساعد في عملية حرق الدهون كما أنها تزيد من معدل الأيض في الجسم، وهي:

ممارسة التمارين الرياضية

هي أكثر الأمور التي تساعد في عملية حرق الدهون، خاصة التمارين الرياضية التي تكون عالية الحدة.

حيث أن الأطباء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية عالية الحدة مرتين في الأسبوع من أجل زاية حرق الدهون.

مثل تمارين التاباتا أو التمارين المتقطعة التي يكون من ضمنها الركض لدقيقة أو نصف دقيقة ثم المشي لدقيقتين.

أيضًا من الأمور التي ينصح بها الأطباء هب تمارين المقاومة حيث أنها تساعد في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

وتكون التمارين الرياضية أكثر فعالية عند اتباع نظام غذائي في نفس الوقت.

عملية حرق الدهون
عملية حرق الدهون

اتباع نظام غذائي صحي

إن التخلص من الدهون يكون كما ذكرنا في السابق من خلال ممارسة التمارين الرياضية وأيضًا نظام غذائي صحي.

لهذا هناك بعض الأمور التي تساعد في عملية حرق الدهون والتي نوضح منها:

  • العمل على تناول الأطعمة التي تزيد من معدلات الأيض، حيث أن هناك بعض الأطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الأسماك والبيض.
  • من الأمور التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون هي تناول البروتينات لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
  • يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، حيث أنها تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • يمكن إضافة خل التفاح إلى عاداتك الغذائية، حيث أنه يساعد على تقليل الشهية كما أنه يساعد في التخلص من السعرات الحرارية.
  • تناول الدهون الصحية مثل زيوت جوز الهند والأفوكادو لأنها تمنع زيادة الوزن.
  • أيضًا يمكن اتباع حمية البحر المتوسط والتي تكون غنية بزيت الزيتون والمكسرات، والتي تساعد في عملية حرق الدهون.
  • لابد من زيادة تناول الألياف لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي في حرق الدهون المختزنة.
  • البعد عن تناول الكربوهيدرات مثل المخبوزات والمكرونة، لأنها تساعد على تكوين دهون في منطقة البطن.

تنظيم النوم

عادة ما ينصح الأطباء على النوم مبكرًا وبالتالي الاستيقاظ في وقت مبكر لأن ذلك يساعد في عملية حرق الدهون.

أيضًا الحصول على قسط كافي من النوم يساعد في الحفاظ على هرمون الكورتيزول بنسبته المطلوبة.

لأن عدم النوم لمدة كافية والشعور بالإجهاد يُزيد من نسبة هذا الهرمون مما يُقلل من عملية حرق الدهون.

أقرأ أيضًا: السياحة في المالديف لها أوقات مميزة

أفضل أوقات حرق الدهون

إن عملية حرق الدهون يكون لها أوقات مثالية من أجل التخلص بصورة أكبر من الدهون، مثل:

الصباح الباكر

حيث أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر تساعد في سرعة عملية حرق الدهون.

كما أن الجسم يكون مستعد من أجل حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم.

فترة النهار

وهو الوقت الذي تزداد فيه حركة الجسم، على النقيض من فترات المساء لاتي يقل بها معدل حرق الدهون.

لذلك يكون من الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل العاشرة صباحًا، لتكون وجبة الغذاء عند الساعة الثانية ظهرًا.

على أن يتم منع تناول أي وجبات بعد الساعة الثامنة مساءًا.

فصل الصيف

إن فصل الصيف من أكثر الفصول الأربعة التي يمكن التخلص من الدهون فيه.

حيث أن فصل الشتاء يميل الأشخاص إلى الكسل والراحة بسبب برودة الطقس، مما يُقلل من معدل حرق الدهون.

إلا أن في فصل الصيف يزداد نشاط الأشخاص ويميلون لممارسة الرياضة بشكل أكبر.

إن عملية حرق الدهون من الأمور التي يمكن تنفيذها بسهولة عند الالتزام بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

إلا أن ذلك يكون في أوقات معينة على مدار اليوم تكون هي السبب في زيادة معدل حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الدم ومن أهمها النزيف

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى

من فضلك ايها الزائر


فضلا وليس امرا اضفنا الى القائمة البيضاء لاضافة منع الاعلانات لديك موقعنا لا يستخدم اعلانات عشوائية ونقدم لك المعلومة مجانا ولكن لكي نقدم لك المزيد من النصائح والخدمات المجانية فان موقعنا مبني على الربح من هذه الاعلانات وشكرا لك