الصحة والطب

13 من طرق زيادة إدرار حليب الام ونصائح زيادة الحليب أثناء الرضاعة

إن طرق زيادة إدرار حليب الام متنوعة بين تناول مأكولات أو مشروبات، كما أن هناك بعض الأمور التي يمكن فعلها لتُزيد من نسبة الحليب لدى الأم.

كما أن هناك بعض النصائح التي مع اتباعها نجد أن الحليب قد إزداد لدى الأمن وذلك لأن حليب الأم له الكثير من الفوائد على الطفل.

طرق زيادة إدرار حليب الام

 هناك بعض الأمهات اللاتي يعانين من نقص إنتاج الحليب لديهن، حيث أن الطفل لا يشبع من كمية الحليب التي يحصل عليها.

لذلك يجب البحث عن طريق تًزيد من إدرار الحليب لديك، حتى يحصل الطفل على الكمية التي تشعره بالشبع.

هناك العديد من الطرق التي يمكنها إدرار الحليب سواء عن طريق الاعتماد على بعض المأكولات أو المشروبات.

أو بعض الأنشطة أو العادات التي يمكن ممارستها في المنزل التي تساعد في إدرار الحليب، أو يمكن اتباع جميع الطرق في نفس الوقت.

اقرأ أيضًا: أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

كيفية زيادة إدرار حليب الام

نجد العديد من طرق زيادة إدرار حليب الام التي يمكن اتباعها، والتي سوف نذكر بعض منها:

زيادة إدرار حليب الام بالمأكولات

هناك عدة مأكولات يمكن الاعتماد عليها من أجل زيادة الحليب لدى الأم، وهي تتنوع بين فواكه وخضروات، بالإضافة إلى المكسرات والحبوب الكاملة.

والتي نذكر منها:

اللوز

وهو من أشهر المأكولات التي يمكن تناولها حتى يزداد الحليب لدى الأم.

ذلك يرجع لأنه غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تُفيد الأمهات المُرضعات.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة بمقدار نصف كوب من اللوز، أو استخدامه على الحلويات، حيث أن كلاهما يُؤدي نفس النتيجة.

بذور السمسم

وهو من أشهر طرق زيادة إدرار حليب الام، حيث يمكن تناولها بسهولة حيث أنها تدخل في صناعة الكثير من الأطعمة مثل الطحينة والحلاوة.

الشوفان

من مميزات الشوفان أنه يساعد في خفض الكوليسترول في الدم، مما يساعد في ضبط ضغط الدم.

كما أنه واحد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى إحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات.

للحصول على أفضل نتيجة يمكن إضافة الشوفان على الحليب في وجبة الإفطار، كما يمكن إضافته على المأكولات.

الخضروات الورقية

احتواء الخضروات الورقية خاصة الخضراء على نسبة كبيرة من حمض الفوليك وهي مهمة للإستروجين النباتي الذي يقوم بزيادة الحليب لدى الأم.

كما أن مثل هذه الخضروات تكون غنية بالكالسيوم والحديد بالإضافة إلى فيتامين “أ” و”ك”.

وهي مثل السبانخ والجرجير والكرنب الأخضر والملوخية والخس.

الجزر

الغني بمادة الكاروتين وفيتامين “أ” وهي عناصر تفيد الأم أثناء الرضاعة، خاصة عصير الجزر الذي يساعد في تحسين إنتتاج اللبن.

البطاطا والبنجر

بهما نسبة عالية من الحديد المهمان للطفل لحمايته من الأنيميا، كما أنهما يُزيدا من حليب الأم.

البروتينات

 من طرق زيادة إدرار حليب الام يجب أن تهتم الأم بوجود البروتينات في غذائها اليومي التي نجدها في الحليب ومشتقاته والدواجن والبيض، أيضًا اللحوم والكبد حيث أنهم يعملون على زيادة إنتاج الحليب.

أيضًا المأكولات البحرية وخاصة السلمون بهم أوميجا 3 وأحماض دهنية تُساعد في إنتاج الهرمونات المُفرزة للحليب.

البقوليات

مثل الحمص والعدس الأصفر حيث أن بهم ألياف مفيدة في زيادة حليب الأم.

ولكن يجب عدم الإفراط في تناولهم لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة الطفل بالغازات.

اقرأ أيضًا: علامات وجود الحمل الكيميائي وطرق العلاج

طرق زيادة إدرار حليب الام بالمشروبات

من أفضل طرق زيادة إدرار حليب الام هو الاعتماد على تناول المشروبات، والتي من الممكن أن تكون مشروبات دافئة أو عصائر، ومنها:

الماء

هي من أكثر المشروبات المهمة للأم المرضعة، لأن الدراسات أثبتت أن 88% من نسبة اللبن هي عبارة عن ماء.

لذلك يُنصح بتناول من 8 إلى 12 كوب ماء يوميًا في فترة الرضاعة.

حليب

لابد من تناول على الأقل كوب من الحليب يوميًا حتى وإن كان خالي الدسم، حيث أنه يمنح الجسم الكالسيوم المطلوب لنمو الطفل.

هو أيضًا يُحافظ على وزن الأم من الزيادة كما أن له قدرة على زيادة إدرار حليب الام.

مشروبات دافئة

وهي مشروبات الأعشاب الخفيفة مثل الينسون والكراوية وهما الأكثر استخدامًا بالإضافة إلى الحلبة والشعير والقرفة والزنجبيل.

حيث أن جميع الأعشاب يمكنها زيادة إدرار الحليب لدى الأم.

عصائر الفواكه

هي من أفضل طرق زيادة إدرار حليب الام كما أنها تعطي الطفل الفيتامينات اللازمة لنموه بشكل سليم.

ولكن يجب تناول العصائر طازجة دون إضافة السكر أو الفركتوز.

عصائر الخصروات

في حالة عدم الرغبة في تناول الخضروات يمكن مزج أكثر من نوع وإعدادهم كعصير، حيث أن العصائر تكون بديلة عن تناول طبق كامل من الخضروات.

ولكن الأمر المهم في ذلك هو عدم إضافة أي من السكريات أو الملح عند عمل عصير الخضروات، لأن ذلك يُقلل من الاستفادة بالعناصر الغذائية في الخضروات.

نشاطات تساعد في إدرار حليب الام

إن طرق زيادة إدرار حليب الام لا تكون عن طريق تناول مأكولات أو مشروبات ولكن يتم ذلك عن طريق ممارسة بعض الأمور مثل:

الكمادات الدافئة

في بعض الأحيان يكون السبب في انخفاض نسبة الحليب لدى الأم هو ضعف الدورة الدموية في الثدي، ويمكن علاج ذلك عن طريق عمل كمادات دافئة على الثدي.

الاسترخاء أثناء الرضاعة

لأن التوتر يُقلل من إنتاج الحليب لدى الأم، ولذلك أثناء الرضاعة يمكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة أمر يساعد على الشعور بالسعادة.

استخدام مضخة الحليب

حيث أن تخزين الحليب في المضخات له العديد من المميزات التي نجد منها:

  • ضخ الحليب من الأمور التي تساعد في زيادة إدرار حليب الام.
  • يمكن الاحتفاظ بالحليب لوقت آخر يكون فيه الطفل جائع.
البعد عن اللهاية أو زجاجة الرضاعة

إذا أردت زيادة إدرار حليب الام يجب الامتناع عن استخام مثل هذه الأدوات، حتى يمكن ضمان حصول الطفل على الحليب من خلال حليب الام.

اقرأ أيضًا: أكل الرضيع بداية من عمر 4 شهور وحتى عامين وأنواع السيريلاك

زيادة إدرار حليب الام
زيادة إدرار حليب الام

نصائح لزيادة حليب الام

هناك بعض الأمورالتي يمكن عند اتباعها الحصول على أفضل نتائج لطرق زيادة إدرار حليب الام، وهي:

  • الأكثار من شرب السوائل.
  • الجلوس بوضع مناسب أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • الحرص على إرضاع الطفل بشكل متكرر.
  • الركيز على طريقة رضاعة الطفل وكيفية البلع.
  • لابد من استخدام كلًا من الثديين في الرضاعة.
  • إذا كان الطفل لا يضع فمه بشكل صحيح أثناء الرضاعة، أو لا يقوم بإفراغ الثدي، يمكن شفط الحليب وتخزينه.
  • اتباع نظام غذائي صحيح يعتمد على الخضروات والفواكه مع حساب السعرات الحرارية، حيث يمكنك إنقاص الوزن في فترة الرضاعة.
  • أثناء الرضاعة يجب أن تكون الأم في وضع استرخاء كما يمكن تدليك الثدي.
  • لزيادة خبرة الأم يمكنها التواصل مع صديقاتها اللاتي سبقوها في الرضاعة الطبيعية.
  • يمكن أيضًا زيادة الحليب عن طريق بعض الأدوية التي تساعد على ذلك مثل حبوب هيربانا.

أشياء يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الرضاعة

هناك أفعال تقوم بها الأمهات أثناء اتباع طرق زيادة إدرار حليب الام والتي يكون لها تأثير عكسي على نسبة الحليب والتي يجب تجنبها، مثل:

  • يجب الابتعاد عن استخدام اللهايات أو أغطية الحلمة.
  • عدم تناول أي من المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
  • في حال أن الطفل أقل من 6 أشهر يجب ألا يتناول أي من الأطعمة الصلبة أو الحليب الصناعي.
  • لابد أن تتجنب الأم تناول الكحول أو النيكوتين لما لهم من أضرار على صحة الطفل.

وبهذا نكون تعرفنا على طرق زيادة إدرار حليب الام الطبيعية عن طريق تناول بعض المأكولات أو المشروبات.

كما أن هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها من أجل الحفاظ على الحليب لدى الأم.

اقرأ أيضًا: التهاب الحلمتين أثناء الرضاعة وأهم النصائح وطرق علاجها

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى