دايت البحر المتوسط من أفضل أنواع الرجيم تعرف عليه

0

دايت البحر المتوسط من أفضل أنواع الرجيم الذي يأتي بنتائج رائعة في وقت قصير، ومع إقبال العديد ممّن يعانون من البدانة على اتباع الحميات الغذائية ظهرت أنواع كثيرة من الحميات الغذائية و بمسميات مختلفة تتبع نظام معين في تناول الطعام و نوعية الطعام المتناول، و ذلك لكي يتناسب مع جميع الأذواق و طبيعة الأجسام المختلفة ومن هذه الأنواع دايت Dash و دايت  Flexitarian و دايت الكيتو و دايت البحر  المتوسط و دايت قرطاي، يختلف كل نظام غذائي من حيث تركيزه على الدهون أو الحبوب الكاملة و منتجات الألبان و النشويات و سوف نتحدث عن دايت البحر المتوسط في هذا المقال.

اقرأ المزيد في موقع عرب تويت

دايت البحر المتوسط:

يعتمد دايت البحر المتوسط على نقصان الوزن دون أدنى حرمان مع اتباع نظام غذائي صحي يعد أسلوب حياة و ليس دايت، و سمي بهذا الاسم لأنه مستوحى من النظام الغذائي للدول المطلة على البحر المتوسط مثل جنوب إيطاليا و اليونان و إسبانيا و يعتمد على استخدام زيت الزيتون بكثرة و الحبوب الكاملة و تناول الأسماك كثيرًا و كميات معتدلة من منتجات الألبان و البروتين، و هكذا يمد جسدك بالتغذية الكاملة و يحافظ على نضارتك لاحتوائه على كميات كبيرة من الأوميجا3.

 

كيفية اتباع دايت البحر المتوسط:

كما نرى يعد أساس هذا الدايت الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و يميل أكثر إلى النظام النباتي ولكنه يتضمن تناول الأسماك و الدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء ولإتباعه علينا تتبع الآتي.

  • الاعتماد على زيت الزيتون في الطهي دون غيره من الزيوت أو الزبدة لأنه زيت طبيعي و يحتوي على الأوميجا3 و مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
  • تناول كميات معتدلة من الزبادي و الجبن و اللبن لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
  • يتضمن هذا النظام تناول كميات كبيرة من السمك ويكون مطهي على البخار أو مشوي و ينصح بتجنب السمك المقلي ويمكن تناول التونة أو السلمون.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل و الأرز و النشويات مثل البطاطس و البطاطا و يكون ذلك بكميات محدودة.
  • تناول البيض لأنه مصدر جيد للبروتين ولكن يكون مسلوق.
  • تجنب تناول اللحوم الحمراء أو تناولها مرة واحدة في الأسبوع و استبدالها بالدواجن.
  • الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات و الأعشاب و التي تعمل على تعديل ضغط الدم و نسبة الكوليسترول في الجسم.
  • تناول المكسرات لاحتوائها على دهون طبيعية و مفيدة للجسم و البشرة.
  • اعتماد الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية للتقليل من الدهون.
  • تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة و الشاي لكن بدون استخدام السكر
  • و لا ننسى ممارسة الرياضة بجانب دايت البحر الأبيض المتوسط لزيادة معدل الحرق بجانب الطعام الصحي.
  • أثبتت الدراسات أن أتباع دايت البحر الأبيض المتوسط يساعد بفاعلية على إنقاص الوزن حيث يتسم دول البحر المتوسط الذي يعتبر هذا بروتين يومي لهم بانخفاض الوزن و يختلف نظام الحياة من دولة لأخرى
    و يعتبر هذا الدايت من أكثر الأنظمة الغذائية الموصي بها على مستوى العالم.

دايت البحر المتوسط

فوائد دايت البحر الأبيض المتوسط:

يوجد العديد من الفوائد التي تعود على متابعين دايت البحر المتوسط و تقي من الأمراض المزمنة و مشاكل الأوعية ومن فوائدها.

  • يؤدي إلى فقدان الوزن وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الخضروات والفواكه و تقليل نسبة النشويات،
    فبإتباعه على المدى البعيد يؤدي لفقدان دهون البطن و جعل جسدك ممشوق.
  • الحد من الإصابة بأمراض القلب حيث يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط على الزيوت الطبيعية
    و تناول المكسرات التي تساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول و ضغط الدم الانقباضي مما يساعد على صحة القلب
    و وقايته من الأمراض.
  • يعزز من عملية التمثيل الغذائي و تعرف بعملية الأيض في الجسم و إنتاج الطاقة و الخلل في مستوى عملية الأيض في جسدك
    قد يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و مرض السكري و أمراض القلب المختلفة مل ضعف عضلات القلب.
  • ينظم نسبة السكر في الدم و يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث يعمل على تعديل معدل السكر في الدم و نسبة الهيموغلوبين و يحسن من نسبة هرمون الأنسولين في الجسم و المصابين بالفعل بمرض السكري ،
    يحد من مضاعفات هذا المرض لديهم.
  • التقليل من الالتهابات وذلك لاحتواء نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة
    و التي تعزز بدورها نظام المناعة لدى جسدك وتقي من الأمراض التي تسببها الالتهابات،
    مثل السرطان و اتباع كبار السن لهذا النظام يحميهم من التهابات الجسم المصاحبة لكبار السن.
  • تساعد على نضارة البشرة و تفتيحها لاحتواء نظام البحر المتوسط الغذائي على كميات كبيرة من الأوميجا 3 الذي يحتوي عليها السمك و زيت الزيتون والمكسرات.

 

الأطعمة المسموح تناولها في دايت البحر المتوسط:

يختلف  نظام البحر الأبيض المتوسط من دولة لأخرى و اختلاف الأطعمة المتناولة
و لكنه يتضمن أنواع محددة من الطعام مع اختلافها و يكون صعب ممارسته في بعض الدول
مثل الولايات المتحدة لاعتمادهم على الوجبات السريعة ولكن هناك خيارات كثيرة داخل نظام البحر المتوسط الغذائي مثل.

  • يسمح ببعض أنواع الفواكه التي تساعد على الحرق و قليلة السكر مثل التفاح و البرتقال و الكيوي و الخوخ و التوت البري و الخوخ و المشمس.
  • الخضروات الورقية ينصح بها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف مثل السبانخ و الهليون و الجرجير والقرنبيط و البصل والبازلاء و القرع و جميع الخضروات الأخرى.
  • و بنصح بتناول البقوليات مثل العدس و الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الكينوا و الأرز البني و مكرونة الحبوب الكاملة.
  • تناول المكسرات والبذور كحصة يومية مثل اللوز والبندق وعين الجمل و السمسم و بذور الشيا وبذور دوار الشمس.
  • اللحوم البيضاء مثل الدواجن بأنواعها و الأسماك مثل الماكريل و الأنشوجة و السلمون و قواقع البحر، و الحد من تناول اللحوم الحمراء.
  • تناول منتجات الألبان من جبن و زبادي و حليب و تناول البيض.
  • الاعتماد على الزيوت الطبيعية المستخلصة من النبات مثل زيت الأفوكادو و الزيتون و الزيوت التي تحتوي عليها التوابل و الأعشاب.
  • شرب الماء بكميات كبيرة.

 

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في دايت البحر المتوسط :

  • الأطعمة المعالجة مثل اللحوم المصنعة مثل السلامي و البسطرمة.
  • البعد عن الدقيق الأبيض و منجاته مثل المعكرونة و المخبوزات.
  • العد عن المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و العصائر المحلاة بالسكر الأبيض.
  • البعد عن الزيوت النباتية المهدرجة مثل زيت الذرة و فول الصويا .
  • تجنب الحلويات المصنعة و الدهون المشبعة.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة و المقلية.

 

دايت البحر المتوسط مصنف من أحسن سبع أنواع للدايت الفعالة و يقي من الكثير من الأمراض
و يتبعه  الكثير من الأشخاص حول العالم لأنه نظام صحي لجسدك قبل فائدته لإنقاص الوزن و يتبع عادة كنظام صحي للحياة
و يوفر لجسدك الصحة و الحيوية و النشاط لذلك هو الاختيار الأمثل لك لإنقاص الوزن و التمتع بحياة صحية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.