تغذية

طرق التخلص من الكرش في 7 أيام وأفضل نظام غذائي

جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة يبحثون عن طرق التخلص من الكرش في اسبوع بدون أي مجهود، وذلك لأن الكرش من الأمور التي تسبب الإحراج، كما أنها تجعلك غير قادر على ارتداء الملابس التي تريدها.

ومن الجدير بالذكر أن السمنة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض حيث أنها تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض الأخرى.

طرق التخلص من الكرش في اسبوع

هناك مجموعة من الطرق التي يجب أن تقوم باتباعها حتى تتخلص من الكرش في مدة قصيرة، ولكن يجب أن تتمتع بالإرادة القوية حتى تستطيع إنقاص الوزن في اسبوع، وتتلخص هذه الطرق في الاتي:

تناول الخضروات

من الضروري الإكثار من تناول الخضروات وخاصةً الخضروات الورقية وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنها خالية من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، هذا إلى جانب مساعدتها في عملية تخفيف احتباس الماء بدون أن تؤدي إلى ظهور الكرش.

تناول الفواكه

ينصح بالإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة متساوية من مادة الفركتوز ومادة الجلوكوز وذلك حتى تكون سهلة في الهضم على عكس الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الفركتوز فقط، ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على المادتين ما يلي (العنب والتوت والحمضيات).

فوائد فيتامين سي

الإكثار من تناول الماء

ينصح بالإكثار من تناول الماء وذلك لأنها تعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة به، كما أنها تعمل على تخليص الجسم من الدهون الموجودة به، لذلك ينصح بتناول أكثر من 8 أكواب من المياه يوميًا، هذا إلى جانب تناول الماء قبل تناول الوجبات وكلما شعرت بالجوع.

الابتعاد عن الكربوهيدرات

من الضروري أن تبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المكرونة، وذلك حتى يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات الموجودة في الجسم والتي يطلق عليها اسم الجليكوجين.

اقرأ أيضًا: 8 فوائد الحمية الغذائية

نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع     

اليوم الأول

  • ضرورة تناول 3 أكواب من الماء على الريق.
  • يتم تناول على الفطار بيضة واحدة مسلوقة، القليل من الفول أو قطعة جبن قريش، ¼ رغيف، عصير جريب فروت.
  • وعلى الغذاء يتم تناول 2 بيضة مسلوقة، طبق كبير شوربة خضار، ¼ رغيف، كوب من الشاي أو استبداله بالقهوة (يجب أن يكونوا بدون سكر).
  • أما وجبة العشاء يتم فيها تناول عدد من حبات الطماطم، وقطعة واحدة من صدور الدجاج على أن تكون مسلوقة.

اقرأ أيضًا: استرجاع حساب ايزي باي ومميزات التطبيق في سرعة الحوالات

اليوم الثاني

  • يتم تناول نفس وجبة الإفطار الخاصة باليوم الأول.
  • ووجبة الغداء تكون عبارة عن طبق كبير من سلطة الفواكه الطازجة.
  • والعشاء يحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء، سمكة مشوية واحدة، ¼ رغيف.

اليوم الثالث

  • نفس وجبة الإفطار من اجل التخلص من الكرش.
  • نفس وجبة الغداء الخاصة باليوم الثاني.
  • ويتم تناول في العشاء بيضة واحدة مسلوقة، ¼ رغيف، طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

  • نفس وجبة الإفطار.
  • وعلى الغداء يتم تناول قطعة واحدة من صدر الدجاج على أن تكون مشوية، عدد من شرائح الطماطم.
  • بعد مرور 3 ساعات يتم تناول كوب من العصير.
  • وعلى العشاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء مع سمكة كبيرة، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

اقرأ ايضًا: حذف حساب الفيس بوك بشكل نهائي والنتائج المترتبة على الحذف

اليوم الخامس

  • نفس وجبة الإفطار من اجل التخلص من الكرش.
  • وعلى الغداء يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة.
  • وعلى العشاء يتم تناول 2 بيضة مسلوقة، قطعة واحدة من الجبن القريش، ¼ رغيف، عدد من شرائح الطماطم.

فوائد خس الكابوتشي

اليوم السادس

  • نفس وجبة الإفطار من اجل التخلص من الكرش.
  • وعلى الغداء يتم تناول 2 بيضة مسلوقة، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
  • وعلى الغداء يتم تناول 2 قطعة من اللحم المشوي، وطبق كبير من السلطة الخضراء.

وفي نهاية مقالنا نكون عرضنا لكم طرق التخلص من الكرش في اسبوع، كما أننا عرضنا لكم نظام غذائي يجب اتباعه للحصول على النتيجة المرجوة، وينصح بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائي.

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى