تغذية

إنقاص الوزن مع الرضاعة  بطرق صحية ونتائج مضمونة

إنقاص الوزن مع الرضاعة فرصة يمكن أن تستغلها النساء في الحصول على جسد رشيق وصحة مثالية، وهذا يتم من خلال اتباع بعض النصائح والتي سوف نقدمها لكم من خلال هذا المقال الهام والذي سيعود عليك بنتيجة مرجوة تحقق لك الوزن المثالي الذي طالما حلمتِ به

إنقاص الوزن مع الرضاعة

إنقاص الوزن مع الرضاعة

مرحلة الرضاعة الطبيعية هي مرحلة حيوية في حياة كل من الطفل والأم معا،  حيث أن  الرضاعة الطبيعية هامة جدا للأم والطفل معا، وهذا يعود لعدة أسباب أبرزها :

  • أن الطفل يعتمد على حليب الثدي للرضاعة الطبيعية كمصدر أساسي للغذاء
  • تقوية الجهاز المناعي للطفل لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها
  • حماية الجهاز الهضمي  من أي تلوث ممكن ان تسببها الألبان الصناعية أو الرضاعة من خلال الببرونة
  • تغذية الأطفال الطفل بشكل مثالي حيث يكون درجة حرارته مناسبة للطفل
  • الرضاعة الطبيعية تعمل على تقليص الرحم للأم وتساعده على عودته كما كتان قبل الولادة
  • الرضاعة الطبيعية تقوي رابطة العلاقة بين الأم وطفلها كما يساعد على تهدئة الطفل وتعزيز شعوره بالأمان.

اقرأ أيضًا: مستلزمات البيبي حديثي الولادة التي يجب توافرها

طرق إنقاص الوزن مع الرضاعة

أولا: شرب الماء الكافي

شرب الكثير من الماء كل يوم هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لصحة الجسم عموما ويعمل على إنقاص الوزن مع الرضاعة، سواء كنت تحاولين إنقاص الوزن مع الرضاعة أم لا، وأنه مهم بشكل خاص للأمهات المرضعات.

الماء يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي لأن الماء  يساهم في تحسين وظائف الجسم مثل:

  • تنشيط الدورة الدمويه.
  • تحسين الهضم.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • نقل المواد الغذائية.
  • يساعد على إنتاج الحليب.
  • يساعد على تقليل السموم في الجسم والقضاء عليها.
  • يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • يعمل على المحافظة على عمل ومجهود العضلات بنسبة كبيرة
  • الماي تحد مع زيوت البشرة ويكون حاجز حماية من أشعة الشمس الضارة والسموم.

اقرأ أيضًا: فوائد عصير الكركدية الصحية وكيفية تحضيره في المنزل

ثانيا: تناول نظام غذائي صحي

على الأم المرضعة التاكد  من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية وتعمل على إنقاص الوزن مع الرضاعة، حيث ان النرضعة تحرق فعليا الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية، وعند ممارسة الرياضة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في حال عدم اتباع نظام غذائي سليم.

لذلك سوف تحتاج المرضعة الى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا في النظام الغذائي وهذا من خلال استهلاك سعرات حرارية مناسبة تتمثل في الآتي:

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات يجب أن تشكل جزءا كبيرا من السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وهذا من خلال بدء يومك مع عصير الفاكهة والخضروات ، وإعداد الموز وبعض الفراولة والتوت مع الحليب ، وحفنتين من اللوز وبعض السبانخ واعتماده كوجبة إفطار صحية ولذيذة.

بالإضافة إلى ذلك، حاولي  أن تشمل وجبتي الغداء والعشاء على الجزر او البرتقال، والتفاح، أو الخضروات النيئة.

بروتين قليل الدسم

يمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن يجب اختيار اطعمة تحتوي على بروتين قليل الدسم، وهذا يتوفر في اللحوم البيضاء والأسماك.

لتناول طعام الغداء والعشاء، تناول قطعة من الدجاج أو السمك، أو كوب من الفاصوليا المفضلة لديك، للحصول على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة المعبأة بالبروتين.

الدهون الصحية

يجب عليك اختيار نوع صحي من الدهون، والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن مع الرضاعة والحفاظ على صحتك وصحة طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذا من خلال وضع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في عصير الصباح الخاص بك، ومحاولة إضافة بعض الزيتون إلى سلطة منتصف النهار أو إضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى الغداء الخاص بك.

أما بالنسبة للعشاء،  تناولي قطعة من الدجاج أو السمك مع القليل وإذا وجدت نفسك جائعة بين وجبات الطعام، يمكنك تناول وجبات خفيفة تحتوي على حفنة من المكسرات للحفاظ على الطاقة الخاصة بك.

اقرأ أيضًا: أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية

إنقاص الوزن مع الرضاعة

بفضل ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد المرضعة على شد الجسم وخسارة الوزن وتتمصل في تلك التمارين التالية:

  • تمارين الكارديو تفيد في شد الجسم وتحافظ عليه من الترهلات
  • حمل الأوزان الخاصة بالتمارين الرياضية

للمزيد يمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى