الصحة والطب

أفضل أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات الرضاعة الطبيعية ورياضة المشي

أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات من أكثر الأمور التي تشغل بالهم باستمرار، للتخلص من الوزن الزائد والترهلات الناتجة عن الولادة.

لهذا نجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تكون مخصصة للسيدات من أجل التخلص من شكل البطن وترهلاتها.

كما أن هناك بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الولادة سواء كانت الطبيعية أو القيصرية.

أنواع التخسيس بعد الحمل

إن التخلص من الوزن الزائد من أكثر الأشياء التي تؤرق السيدة بشكل عام.

إلا أن الموضوع يتزايد بعد الولادة خاصة أن الوزن الزائد يرتكز في منطقة البطن والأرداف.

على أن يكون الوزن الزائد موجود سواء كانت الولادة القيصرية أو الطبيعية.

في حال وجود ترهلات في هذه المنطقة تكون السيدة أكثر حرصًا على التخلص منها ومن الوزن في أسرع وقت.

لهذا نجد أنها تلجأ إلى بعض الوصفات الطبيعية والمشروبات التي تعمل على حرق الدهون، خاصة مشروبات لتخسيس البطن.

كل ذلك حتى تحصل على أسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة، كما يريدون معرفة متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟

كل السيدات المهتمات بالتخلص من الوزن الزائد عليهن قراءة هذا المقال حيث نوفر الكثير من الطرق التي تساعد على ذلك.

التخسيس بعد الحمل

هناك عدة أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات التي يقومن بالاعتماد عليها من أجل التخلص من الوزن الزائد في البطن.

أيضًا هذه الطرق تعمل على القضاء على الترهلات التي تحدث نتيجة الولادة خاصة الولادة القيصرية.

الرضاعة الطبيعية

من أهم أنواع التخسيس بعد الحمل هي الاعتماد على الرضاعة الطبيعية حيث أنها من أكثر الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن.

لأن الجسم يحتاج إلى حرق ما يزيد عن ثلاثمائة سعر حراري في اليوم من أجل إفراز الحليب.

أيضًا الرضاعة الطبيعية تحسن الانقباضات التي ينتج عنها إنكماش حجم الرحم.

بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية تعمل على توثيق العلاقة بين الأم والطفل.

أنواع التخسيس بعد الحمل
أنواع التخسيس بعد الحمل

التمارين الرياضية

على الرغم من أن الرياضة من أهم العادات التي تساعد على التخسيس بشكل عام.

إلا أن المرأة عليها التأكد من قدرتها على ممارسة الرياضة بعد الحمل بسؤال طبيبها في ذلك.

حيث يمكن الاعتماد على المشي كأحد أنواع التخسيس بعد الحمل على أن يكون لمدة عشرين دقيقة.

على أن يكون ذلك يتراوح من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ويمكن زيادة التوقيت وعدد المرات بالتدريج.

يمكن أيضًا ممارسة رياضة اليوجا بجانب المشي، أو تمارين الأيروبكس، وأهم أنواع التمارين هي تمارين البطن.

لأنها تعمل بشكل رئيسي على التخلص من الرهلات والوزن الزائد بها، من خلال شد عضلات البطن وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

شرب الماء

إن الماء ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة بشكل عام.

إلا أن أهميتها في ترطيب الجسم تساعد البطن على التخلص من الدهون الزائدة.

أيضًا يساعد على تقليل نسبة الماء المحتبسة في الماء.

تدليك البطن

من أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات تدليك البطن بأحد أنواع الزيوت الأساسية.

حيث يمكن خلط بعض الزيوت مثل زيت الخروع مع زيت النعناع، أو زيت اللافندر في تدليك منطقة البطن المترهلة.

أو أي من المناطق الأخرى، لأن التدليك يساعد على جعل الدورة الدموية تسير بشكل أفضل.

كما يمكن استخدام عصير الليمون في التدليك.

لمعرفة أهم أنواع التخسيس بعد الحمل عليكم مشاهدة هذا الفيديو

نصائح تساعد على التخسيس

هناك العديد من أنواع التخسيس بعد الحمل إلا أن تنفيذها يمكن ألا يكون مُجدي بالقدر الكافي.

لذلك نُقدم لكم بعض النصائح التي تعمل على تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية، مثل:

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصبح على أن تكون عبارة عن جبن أو ألبان خالية الدسم مع البيض والخضروات.
  • على الأقل تحرص الأم على تناول خمس وجبات من الفواكه والخضروات أثناء اليوم.
  • يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسة على أطعمة مليئة بالألياف مثل الشوفان والعدس والبقوليات.
  • كما يجب البعد عن الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز والخبز.
  • أيضًا على الأم تجنب المأكولات الدهنية والسكرية والتي تكون في الوجبات السريعة أو الحلويات، بالإضافة إلى المياه الغازية.
  • شرب كميات كبيرة من الماء، والاعتماد عليها أكثر من العصائر المحلاة لأن بها سعرات حرارية كثيرة.
  • الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم والراحة والاسترخاء، عن طريق تنظيم نوم الطفل.
  • أيضًا ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب على أن تكون تمارين رياضية بسيطة بجانب الأكل الصحي.

تخسيس البطن بالأعشاب

هناك بعض الوصفات ومشروبات لحرق دهون البطن بعد الولادة، وهي من أهم أنواع التخسيس بعد الحمل.

حيث يوجد طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية بالأعشاب أو الولادة الطبيعية، والتي نوضح منها ما يلي:

الحلبة

من أكثر أنواع الأعشاب التي يُنصح بها بعد الولادة لأنها تُزيد من إدرار حليب الأم.

كما أنها من أفضل أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات من خلال إبطاء عملية هضم الطعام.

بالإضافة إلى دورها في تقليل امتصاص الدهون والكربوهيدرات مما يساعد على خسارة الوزن.

أيضًا الحلبة لها دور في تقلق الشهية حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون ألياف الحلبة يشعرون بالشبع.

الشاي الأخضر

إن الشاي الأخضر بشكل عام يحافظ على صحة الجسم من خلال فوائده الصحية.

كما أنه يجعل عملية الأيض أسرع وهو ما يعمل على سرعة خسارة الوزن، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الدهون.

عند شرب الشاي الأخضر مع استمرار عادة ممارسة الرياضة، تجد المرأة أن دهون البطن بدأت في خسارتها.

المورينجا

أفضل الأعشاب التي تساعد أنواع التخسيس بعد الحمل على زيادة فعاليتها هي أعشاب المورينجا.

حيث أنها تعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الكبد مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

أيضًا تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وأيضًا الدهون الثلاثية، كل هذه الأمور تُقلل نسبة السمنة.

أنواع التخسيس بعد الحمل
أنواع التخسيس بعد الحمل

أفضل نظام غذائي بعد الولادة

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل أنواع التخسيس بعد الحمل، على أن يضم أكبر قدر من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

الإفطار

يجب أن يكون توقيت هذه الوجبة بين الساعة السابعة وبحد أقصى التاسعة.

على أن تكون أهم مكوناتها، ويمكن جمعهم أو بعض منهم في الوجبة:

  • سبع تمرات، فوائد التمر كثيرة للمرأة الحامل.
  • اللبن الرائب أو الزبادي.
  • ربع رغيف أسمر.
  • بيضتان أو ملعقتين من الفول.
  • ثمرة فاكهة مثل التفاح الأخضر أو الموز أو المشمش الجاف.

وجبة بينية

من الأفضل الحصول عليها بعد ساعتين من وجبة الإفطار، ويمكن الاختيار بين:

  • حفنة من المكسرات مثل اللوز الغير مقشر والغير مملح، أو السوداني غير مملح أو الكاجو.
  • ثمرات من الفاكهة بحد أقصى ثلاث وحدات.
  • كوب عصير طازج غير محلى.
  • أو من الممكن تناول ساندوتش صغير أو ثمرة خضروات.

وجبة الغذاء

من الأفضل أن يكون توقيتها بدءًا من الساعة الواحدة وحتى الساعة الثالثة، ويكون بها العناصر التالية:

  • طبق سلاطة خضراء متنوعة مع فنجان من الشوربة مع اختلاف أنواعها ما عدا شوربة الكريمة.
  • ربع دجاجة أو قطعتين من اللحم أو من الممكن سمكة مشوية كبيرة، أيضًا من الأفضل الحرص على تناول الكبدة.
  • بالإضافة إلى طبق من الخضار المطبوخ والذي يكون من الأفضل أن يحتوي على بروكلي وجزر بجانب الخرشوف والفاصوليا والبسلة.
  • يمكن ناول خمس ملاعق من الأرز أو رغيف صغير أسمر أو كمية قليلة من المكرونة.

وجبة بينية أخرى

ويكون توقيتها بين الرابعة وحتى السادسة، ويمكن الاختيار بين:

  • الجزر مع الكابوتشي والزبادي.
  • طبق سلطة خضراء مع جبن قريش.
  • أو ثمرات من المشمش المجفف مع كوب زبادي.
  • ممكن مزج ثمرتان من الموز مع العسل الأسود واللبن الرائب.

وجبة العشاء

يكون بين الساعة السابعة وبحد أقصى الساعة التاسعة، ويكون أحد هذه الوجبات:

  • طبق سلطة مع نصف رغيف أسمر بجانب بيضة أومليت وكوب زبادي.
  • نصف رغيف مع قطعتي جبن بالإضافة إلى طبق سلطة.
  • ثمرات من الفاكهة بين التوت أو التفاح أو الموز بجانب كوب زبادي.

بهذا نكون تعرفنا على أفضل أنواع التخسيس بعد الحمل للسيدات بالأعشاب والنظم الغذائية.

أيضًا أهم النصائح التي تساعد على خسارة الون بسرعة مع الحفاظ على صحة الأم.

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

زر الذهاب إلى الأعلى