Loading...

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن يمكنك ان تتبعها الآن

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن، يُعد النظام الغذائي الصحي هو الأساس الذي يعتمد عليه لإنقاص الوزن بطريقة سليمة دون التعرض للمخاطر الصحية  مع اتباع أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن لتجنب المشاكل التي تسببها الحميات القاسية  .

فبلا شك أن الحفاظ على الجمال والتألق والرشاقة من أهم الأولويات الأساسية عند كل امرأة في جميع المراحل العمرية سواء كانت في مقتبل العمر أو في ريعان شبابها .

فإنه لابد أن يكون الهدف من النظام الغذائي الصحي وأفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن طويل المدى من أجل الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية والتمتع بالصحة الجيدة من خلال إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها دون حرمانها من العناصر التي يحتاجها الجسم  .

فمع تراكم الدهون بالجسم بمنطقة البطن والأرداف وخاصة للفتيات بسبب ما يتم إتباعه من العادات الغذائية الغير صحيحة او لعوامل أخرى وتجاهل إتباع أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن لذا فلابد من التخلص من هذه الدهون للحصول على القوام الممشوق والجسم المشدود والوزن المثالي عن طريق اتباع أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن .

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن
أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن بطريقة صحية ووقت قياسي :

اليوم الاول :

  • الفطور : كأس حليب منزوع الدسم ، فنجان مغلي بابونج أو عشبة الهندباء البرية .
  • الغداء : رغيف واحد خبز اسمر ، ربع دجاجة مسلوقة أو قطعة من اللحم ، طبق سلطة خضراء .
  • العشاء : ٦ ملاعق من أرز ، طبق سلطة خضراء ، كأس عصير طازج او كوب من عصير الليمون الساخن .

اقرأ ايضًا: استرجاع حساب ايزي باي ومميزات التطبيق في سرعة الحوالات

اليوم الثاني :

  • الفطور : كأس حليب منزوع الدسم أو كأس من النعناع الساخن .
  • الغداء : طبق كبير سلطة خضراء يضم الخس والخيار والكرفس وباقي الخضروات ، أو ربع كيلو جرام من العنب الطازج ، كأس حليب منزوع الدسم  .
  • العشاء : شريحة واحدة توست أسمر ، ١٠٠ جرام تونة أو جمبري ، ثمرة من فاكهة التفاح .

اليوم الثالث :

  • الفطور : كأس من الاعشاب الساخنة ، شريحة توست أسمر ، قطعة جبن خالية الدسم ،  فاكهة ثمرة موز ، فنجان شاي أو فنجان قهوة بدون سكر أو قليل منه .
  • الغداء : طبق سلطة خضراء ، كوب شوربة ساخنة ، ربع كيلو جرام عنب طازج .
  • العشاء : شريحة من دجاج مسلوق أو من اللحم الأحمر ، ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ، فنجان شاي أو فنجان قهوة بدون سكر أو يضاف القليل منه .

اليوم الرابع :

  • الفطور : شريحة خبز توست أسمر ، بيضة مسلوقة ، كمية وفيرة خس طازج ، فنجان شاي أو فنجان قهوة بدون سكر أو يضاف قليل من السكر ، كأس من الاعشاب المغلية أو من عصير الفواكه الطازجة .
  • الغداء : قطعة صدر من دجاج مسلوق ، قطع خبز محمص ، طبق سلطة خضراء ، ثمرة خوخ .
  • العشاء : كأس من الحليب الدافئ أو كأس من الاعشاب الساخنة ، ١٠٠ جرام أرز مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، كوب عصير توت أو عنب ، فنجان شاي أو فنجان قهوة بقليل أو بدون من السكر .

اقرأ أيضًا: دايت البحر المتوسط و6 فوائد له تعرف عليه

اليوم الخامس :

  • الفطور : كأس من عصير الليمون الدافئ أو كأس من رقائق الذرة ، كأس حليب منزوع الدسم أو فنجان شاي أو فنجان قهوة بدون سكر أو يضاف القليل من السكر .
  • الغداء : سلطة خضراء طازجة ، كأس حليب منزوع الدسم .
  • العشاء : ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ، قطعة صدور دجاج مسلوق ، طبق بسلة وجزر مسلوق أو طبق شوربة خضروات ، طبق سلطة فواكه ، فنجان شاي أو فنجان قهوة .

اليوم السادس :

  • الفطور : كأس من عصير الفواكه ، رغيف واحد خبز اسمر ، قطعة جبن خالية الدسم ، كأس حليب منزوع الدسم ، فنجان شاي أو فنجان قهوة .
  • الغداء : طبق صغير مكرونة مسلوقة ، طبق كبير سلطة خضراء ، كأس حليب دافئ .
  • العشاء : قطعة من اللحم المشوي خالى الدهن ، شريحة خبز توست أسمر ، ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ، فنجان من الشاي أو فنجان من القهوة ، ربع كيلو جرام من العنب .
  • اليوم السابع :
  • الفطور : كأس عصير طازج من التفاح أو العنب ، شريحة خبز توست بالمربى .
  • الغداء : قطعة من اللحم المشوي ، حبة بطاطس مسلوقة ، شريحة من الخبز الأسمر ، طبق سلطة خضراء ، ربع كيلو العنب او التفاح .
  • العشاء : شريحة توست اسمر ، قطعة من الجبنة ، حبة خيار ، كأس حليب دافئ منزوع الدسم .
  • بين الوجبات : يمكنك تناول الخضروات الطازجة مثل الخس والخيار وغيرهم أو من الفواكه .
أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن
أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

أفضل تمارين تساعدك مع أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن  :

  1. التمرين الاول  :

  • يتم الاستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين ملامسة للأرض .
  • ثم يتم القيام برفع الجزء العلوي للجسم الرأس والظهر باتجاه الركبتين والبقاء على هذا الوضع لثواني .
  • ثم يتم العوده للوضع الاول ويكرر التمرين ١٢ مرة مع مراعاة عدم ثني الرقبة ورفع الجسم بالكتفين فهذا التمرين يساعد على شد البطن وحرق الدهون .
  1. التمرين الثاني  :

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق ٩٠ درجة .
  • ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس ورفع القدمين والتبديل في الهواء مثل ركوب الدراجة .
  • يتم ممارسته لمدة دقيقة بسرعة متوسطة ثم استراحة ثم يتم تكراره .
  1. التمرين الثالث  :

  • يتم الاستلقاء على الظهر وتثبيت اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين .
  • ثم يتم القيام برفع الارجل المثنية إلى الصدر والرأس ويكرر لعدة مرات .
  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية وحرق الدهون المتراكمة بسرعة .
  1. التمرين الرابع  :

  • يتم الاستلقاء والتمدد على البطن مع إبعاد القدمين عن بعضهما .
  • ثم يتم تثبيت اليدين على الارض ورفع الصدر للأعلى والنظر للسقف .
  • يتم البقاء على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم العودة للوضع الاول ببطء .
  • ثم تمدد اليدين امام الجسم ويكرر التمرين من عشر مرات إلى ثلاثين مرة .

اقرا أيضًا: حذف حساب الفيس بوك بشكل نهائي والنتائج المترتبة على الحذف

أفضل مشروبات تساعد على حرق الدهون مع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن  :

  • مشروب الشاي الاسود مع ملعقة عصير الليمون يتم غليهم جيدا وتناولهم بدون سكر .
  • منقوع الشاي والكمون والبابونج يتم غلي المكونات جيدا ويشرب المنقوع يوميا .
  • مشروب من ملعقة كمون وزنجبيل ونعناع وشاي أخضر ويتم شربه يوميًا .

للمزيد بمكنكم الدخول على صفحة الفيس بوك.

وأيضًا صفحة تويتر.

التعليقات مغلقة.