أعراض نقص فيتامين د وتأثيره على الجسم

0

أعراض نقص فيتامين د ، فهناك حاجة إلى فيتامين د ليحافظ جسمك على حالته الجيدة. ويساعد فيتامين د على الوقاية من بعض الأورام السرطانية، وقد تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب، يأتي فيتامين د عندما تحصل على كمية كافية من الاطعمة، والمكمِّلات، وضوء الشمس الضروري لحاجة الإنسان.

اقرأ المزيد في موقع عرب تويت

أعراض نقص فيتامين د

  • التعب، ألم في العظام، ضعف العضلات، آلام العضلات، أو التشنجات العضلية، تغير المزاج، مثل الاكتئاب.

ماذا يعني نقص فيتامين د

  • نقص الفيتامين د يعني أنك لا تملك ما يكفي من فيتامين د في جسمك.
  • إن فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تنتجه بضوء الشمس.
  • فذوي البشرة البيضاء والاصغر سناً يحوِّلون أشعة الشمس الى ڤيتامين د أفضل بكثير من ذوي البشرة الداكنة الذين تجاوزوا الخمسين من العمر.

أهمية فيتامين د

  • فيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تحتاج أجسادنا للبقاء صحية.
  • وهذا الفيتامين يؤدي العديد من الوظائف، بما في ذلك

الحفاظ على قوة العظام

  • فالتمتع بالعظام الصحية يحميك من مختلف الحالات، بما في ذلك الكساح.
  • والكساح اضطراب يجعل عظام الاولاد ضعيفة وناعمة بسبب نقص فيتامين د في الجسم.
  • تحتاج إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفسفور لبناء العظام عند البالغين، تكون العظام اللينة حالة تُدعى “نخر العظام”.

امتصاص الكالسيوم

  • يساعد فيتامين د، بالإضافة الى الكالسيوم، على بناء العظام والمحافظة على قوتها وصحتها.
  • ويمكن أن يؤدي ضعف العظام الى ترقُّق العظم، خسارة الكثافة العظمية، مما يؤدي الى الكسور.
  • ويتحول فيتامين د بعد تناوله عن طريق الفم أو التعرض لأشعة الشمس إلى شكل فعال من أشكال الفيتامين.
  • انه الشكل الفعال الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكلسيوم من نظامك الغذائي.
    نقص فيتامين د

العمل مع الغدد الطفيلية

  • تعمل الغدد الطفيلية الدقيقة بدقة لموازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكليتين والأمعاء والهيكل العظمي.
  • وعندما يكون الكالسيوم كافياً في النظام الغذائي وفيتامين د الفعَّال كافياً، يمتص الكالسيوم الغذائي ويُستخدم استعمالاً جيداً في كل جوانب الجسم.
  • وإذا كان مدخول الكالسيوم غير كاف، أو كان فيتامين د منخفضاً، ‹تستعير› الغدد الباراثيرية الكلسيوم من الهيكل العظمي لإبقاء كالسيوم الدم في المدى الطبيعي.
  • كما أن الحصول على كمية كافية من الڤيتامين د يمكن أن يساهم في ابقائكم أصحاء إذ يحميكم من الامراض التالية وربما يساعدكم على علاجها.
  • ويمكن أن تشمل هذه الحالات: مرض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • السكري.
  • العدوى واضطرابات الجهاز المناعي.
  • تقع في الأشخاص الأكبر سناً.
  • بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
  • التصلب المتعدد.
  • يمكنك الحصول على فيتامين د بطرق متنوعة.
  • ويمكن أن تشمل هذه العوامل:
  • التعرض لأشعة الشمس، وعادة ما يكفي حوالي 15 إلى 20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
  • من خلال الأطعمة التي تأكلها، ومن خلال المكملات الغذائية.

الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس

  • هنالك فوائد صحية لضوء الشمس.
  • يُنتَج فيتامين د عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس، أو بالأحري الاشعة فوق البنفسجية التي تنشرها الشمس.
  • إن كمية فيتامين د التي يصنعها جلدك تعتمد على عوامل مثل:

الفصل: هذا العامل يعتمد قليلا على المكان الذي تعيش فيه.

  • وفي مناطق مثل كليفلاند، لا يصل ضوء الأشعة فوق البنفسجية – إلى الأرض لمدة ستة أشهر في السنة بسبب طبقة الأوزون وذروة الشمس.

الوقت: تكون اشعة الشمس أقوى ما بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة مساءً.

كمية الغطاء السحابي وتلوث الهواء

  • حيث تعيش المدن القريبة من خط الاستواء لها مستويات ضوء أعلى من الاشعة فوق البنفسجية.
  • إن ضوء الاشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هو الذي يجعل بشرتك تصنع فيتامين د.
  • الميلانين هو صباغ اسود بني في العينين والشعر والجلد.
  • الميلانين هو ما يجعل الجلد أسمر، فكلما كانت بشرتك أغمق، ازدادت الحاجة الى التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على الفيتامين د الكافي من الشمس.

الحصول علي فيتامين د من الأطعمة

  • نقص فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
  • وهذا هو السبب الذي جعل بعض الأطعمة تضيف فيتامين د، في الواقع، فإن بطاقات التغذية الغذائية الأحدث تبين كمية فيتامين د التي تحتوي عليها مادة غذائية بعينها.
  • قد يكون من الصعب، وخاصة على النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، الحصول على الفيتامين د الكافي من نظامهم الغذائي، وهذا هو السبب الذي قد يجعل بعض الناس يختارون تناول المكملات.
  • من المهم دائماً تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع الأطعمة.

الكمية المطلوبة من فيتامين د

  • وفي الأشخاص الأصحاء، تتفاوت كمية فيتامين د المطلوبة في اليوم بحسب العمر.
  • إذا كان طبيبكم يفحص مستويات دمكم، فقد ينصح بجرعات أعلى أو أقل بناء على حاجاتكم الشخصية.
  • إذا كنت مصابا بترقُّق العظم، فقد يقترح عليك طبيبك اجراء فحص دم لمستويات الڤيتامين د.
  • ويمكن تعديل كمية فيتامين دال التكميلية لكل شخص وفقاً للنتائج.
  • وبالنسبة لكثير من المرضى المسنين، فإن إضافة فيتامين دال التي تحتوي على كمية تتراوح بين 800 و2000 من اليود يومياً، والتي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية، يمكن أن تكون مأمونة ومفيدة على حد سواء.
  • من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن حاجاتك الشخصية.

أسباب نقص فيتامين د

  • قد يكون نقص فيتامين د ناتجاً عن حالات طبية محددة، مثل التليف الكيسي، ومرض كرون، ومرض الزياك:
  • لا تسمح هذه الأمراض لامتصاص ما يكفي من فيتامين دال من خلال المكملات.
  • جراحات فقدان الوزن فالعمليات الجراحية لفقدان الوزن التي تخفِّض حجم المعدة أو تحول دون استخدام جزء من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب جداً تناول كميات كافية من بعض المواد المغذية، الڤيتامينات، والمعادن.
  • ويلزم أن يخضع هؤلاء الأفراد لمراقبة دقيقة من جانب أطبائهم وأن يستمروا في تناول فيتامين دال وغيره من المكملات طوال حياتهم.

السمنة:

  • يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد على 30 كتلة بانخفاض مستويات فيتامين دال.
  • اما الخلايا الدهنية فتبقي فيتامين د معزولاً كي لا يُطلَق.
  • ويزداد احتمال الإصابة بنقص فيتامين دال لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
  • وكثيراً ما تجعل السمنة ضرورة تناول جرعات أكبر من مكمِّلات فيتامين دال من أجل الوصول إلى المستويات الطبيعية من فيتامين دال والحفاظ عليها.

أمراض الكلى والكبد:

  • تخفض هذه الأمراض كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين دال إلى شكل يستخدم في الجسم. ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين دال النشط في الجسم.

عوامل نقص فيتامين د

العمر

  • تنقص قدرة الجلد على صنع فيتامين دال مع التقدم في السن.

الحركة

  • لا يستطيع الأشخاص المقيدون في منازلهم أو الذين نادراً ما يكونون في الخارج (على سبيل المثال، الأشخاص في دور الرعاية وغيرها من المرافق) التعرض لأشعة الشمس كمصدر للون فيتامين د.
  • البشرة الداكنة اللون أقل قدرة على صنع فيتامين دال من البشرة البيضاء اللون.

حليب الثدي

  • يحتوي حليب الأم على نقص فيتامين د ، وغالباً حليب الأطفال يحتوي أيضاً على كمية صغيرة من فيتامين دال.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.